自宅の室内空気汚染を減らす20の方法

大気汚染は屋外でのみ起こるものではありません。屋内の大気汚染は、毎日何百万人ものアメリカ人の健康に影響を与える深刻な問題です。多くの場合、あまり意識していない家の中の要因が、室内の空気の質を損なっています。

原因不明の健康問題や持続的なアレルギーが、家の中の汚染物質に関係している可能性もあります。この記事では、家の室内空気の質を改善する方法について知っておくべき情報を紹介します。

室内空気汚染とは何ですか?

環境保護庁（EPA）によると、 屋内空気質（IAQ）とは、建物の内部および周囲の空気の質を指し、建物の居住者の健康と快適さとの関連で議論されることがよくあります。屋内空気汚染は、有害な汚染物質が建物内に放出されたり、建物内に侵入したりして、屋内空気の質が低下すると発生します。

ほとんどの場合、空気を変化させるこれらの汚染物質は、家庭内のさまざまなシステムから発生する毒素や微粒子物質です。屋内空気汚染の厄介な点は、家庭生活の性質上、人々が長期間にわたってこの汚染された空気にさらされるということです。

「室内の空気の質が悪いと、感染症、肺がん、喘息などの慢性肺疾患の原因になったり、その発症の一因になったりする可能性がある」と米国肺協会は述べています。実際、呼吸器系の問題は室内の空気汚染にさらされた場合の最も一般的な症状ですが、多くの人は自宅の目に見えない汚染物質とさまざまな症状との関連に気づきません。

家庭内の空気汚染の種類

以下では、家庭内の空気汚染の一般的な原因について見ていきます。

花粉

一般的なアレルゲンである花粉は、雄花の放出された部分で構成される超微細な粉末状物質です。花粉が体内に入ると、免疫系が活性化し、咳、くしゃみ、その他のアレルギーの兆候を引き起こします。

ペットのフケ

ペットのフケは、猫、犬、鳥、げっ歯類、その他のペットから絶えず排出されるもので、皮膚、汗、唾液、毛皮の粒子が混ざり合ったものです。

ダニ

アレルギーや喘息を引き起こすことが知られているダニは、フケや死んだ皮膚を餌として家中を動き回ります。

カビと白かび

カビと白かびはよく似ていると考えられていますが、健康に対する脅威はカビのほうがはるかに大きいです。白かびは、湿った有機物に自然に生える真菌の被膜です。カビも真菌の一種で、湿った場所や腐った場所に発生すると、ほこりのような外観になります。

細菌とウイルス

人々に病気を引き起こす細菌やウイルスは、換気システムの悪い住宅やその他の建物内で空気中に拡散する可能性があります。これらの病原体は屋内空間を循環する可能性があります。

タバコの煙

環境タバコ煙（ETS）は、室内空気汚染の主要因となる可能性があると、 2013 年の研究。煙は単に拡散するように見えるかもしれませんが、タバコの煙の粒子は実際には家の中に沈殿し、汚染物質の濃度を大幅に高めます。

揮発性有機化合物（VOC）

VOC は、さまざまな家庭用品から放出される目に見えない脅威です。塗料、洗剤、カーペットにさえも、空気中に蒸発する有害な化学物質が含まれています。

室内空気汚染の影響を軽減する20の方法

以下のチェックリストは、さまざまな角度から室内の空気汚染に対処し、家の中の空気の質を改善するのに役立ちます。

1. 化学薬品よりも天然の洗浄剤を選ぶ

ラベルに有毒成分が含まれていないか確認して、賢い消費者になりましょう。一般的な家庭用洗剤の多くには、家の中で蒸発するホルムアルデヒド、水酸化ナトリウム、その他の VOC が含まれています。家の掃除に使用した化学物質は、空気中に放出されます。

2. カビの繁殖を防ぐために室内の湿度を30%～50%に保つ

上で述べたように、EPA の安全範囲である 30% ～ 50% ではカビの繁殖が抑えられます。湿度アラームの導入を検討してください。

3. HVACシステムのエアフィルターを定期的に交換する

の一環として 予防メンテナンスとして、使用状況に応じて 1 ～ 3 か月ごとに HVAC システムのフィルターを交換してください。

4. 空気清浄植物を使って空気を自然に浄化する

植物は、家の中の毒素を自然に浄化するのに役立ちます。クモノスズクサ、サンセベリア、シダなどは、この目的に最適です。

5. 新鮮な空気を循環させるために窓やドアを開ける

開けて自然換気を あなたの窓 室内の空気質を改善するため。

6. 浴室やキッチンの換気扇を使って湿気や汚染物質を除去する

排気ファンは湿気、煙、臭いを素早く除去し、より健康的で新鮮な室内環境を作り出します。

7. カーペットやラグを定期的に掃除機で掃除して、ほこりやアレルゲンを取り除く

カーペットやラグは、汚染物質やアレルゲンを捕らえるのに優れています。ダニ、粒子汚染、カビの胞子、ゴキブリのアレルゲン、農薬、鉛などはすべてカーペットに付着します。米国肺協会が指摘しているように、 空気中の有毒ガスもカーペットに付着する可能性があり、カーペットの上を歩くだけでも汚染物質が空気中に放出される可能性があります。子供やペットは床の上でほとんどの時間を過ごすため、最も影響を受けやすいです。

8. 天然ガス警報器を設置する

天然ガスは、家庭での調理や暖房によく使用されています。しかし、天然ガス器具の中には、VOCやその他の有害な汚染物質を空気中に放出するものもあります。 DeNova Detect などの天然ガス警報器は、漏れを検出するのに役立ちます。

9. ペットの毛並みを整え、特定のエリアへのアクセスを制限する

残念ながら、愛するペットが室内の空気の質を悪化させる原因になることがあります。まず、ペットを飼っている場合は HVAC フィルターをより頻繁に交換してください。犬はフィルターの寿命を半分に縮める可能性があります。

また、ペットのフケやその他のアレルゲンが体から剥がれて空気中に放出されるのを防ぐために、ペットの手入れを定期的に行う必要があります。可能であれば、ペットの手入れは家の外で行ってください。また、家の特定のエリアにペットを近づけないようにする必要がある場合もあります。たとえば、通気口のそばにペットがいると、粒子が家の HVAC システムに侵入する可能性があります。

10. 化学物質やその他の危険物は安全な場所に保管する

空気中の物質を家の中の空気中に放出する可能性のある漏れや浸出のリスクを制限します。

11. 家中に一酸化炭素検知器を設置する

一酸化炭素（CO）は 燃料の不完全燃焼によって生成される無臭、無色のガス。人体への曝露は致命的となる可能性があります。エアコンは一酸化炭素を生成しないというのは事実ですが、HVAC システムの一部であるガス駆動システムは生成する可能性があります。

12. 家電製品を適切に換気する

家の換気について質問がある場合は、暖房炉、ストーブ、その他の機器の換気がすべて現在の基準を満たしているかどうか HVAC 業者に問い合わせてください。適切な換気がないと、危険な煙、ガス、煙がすべて家に入ってくる恐れがあります。

13. エアゾールスプレーや芳香剤の使用を避ける

これらのものは家の中に良い香りを漂わせるかもしれませんが、国立首都中毒センター（中毒管理センター）は警告しています。 少量のスプレー式芳香剤を短時間吸入すると、咳や窒息、呼吸困難などの症状が出る場合があります。これらの刺激性の粒子は、家の中の空気中にも残ります。

毒物管理局は、芳香剤が室内の空気汚染を増加させ、特に長期間さらされる場合に健康リスクをもたらす懸念があると警告しています。さらに、芳香剤は揮発性有機化合物 (VOC) を空気中に放出します。

14. ダニを減らすために寝具やリネンを定期的に掃除する

ベッドの周りの空気の質を高く保つために、少なくとも週に一度は寝具を洗濯してください。

15. 化学農薬の代わりに自然な害虫駆除方法を使用する

虫やネズミを殺すために使用される化学殺虫剤は、家の中の空気中に残留し、人間に危険をもたらす可能性があります。珪藻土、エッセンシャルオイル、無毒のテープトラップは、一般的な無毒の代替品です。

16. 家庭内のラドン濃度を検査し軽減する

ラドンは肺がんを引き起こす可能性がある天然の放射性ガスです。 EPA によると、新しい家に引っ越すときや、既存の家を改築するときは必ずラドン検査を行う必要があります。以前のレベルが正常であったとしても、2 ～ 5 年ごとに再検査することを検討してください。ラドン レベルは時間の経過とともに変化する可能性があります。

17. 湿度の高い場所では除湿機を使う

湿度の高い地域に住んでいる場合は、除湿器を使用するとカビの発生を抑えることができます。

18. 低VOC塗料と低VOC家具を選ぶ

塗料や家具を購入する際は、生涯にわたる VOC への曝露を大幅に減らすのに役立つ低 VOC 製品を探してください。VOC を含む家庭用品の中には、最長 20 年間ガスを放出し続けるものもあります。

19. 漏水や水害を防ぐために家のメンテナンスをしっかり行いましょう

最も深刻なカビの問題は、家の中の水漏れや浸水によって引き起こされます。嵐や大雨の後は必ず家を点検してください。さらに、地下室、浴室の設備の横、キッチンのキャビネットの下、その他の場所に湿気の兆候がないか注意する必要があります。家の水道メーターを監視することは、異常な水の使用が水漏れの兆候であるかどうかを確認する優れた方法です。

20. 室内の空気汚染物質に対する保護を強化するために空気清浄システムの設置を検討する

最後に、HVAC の専門家に依頼して、自宅に空気清浄システムを設置することを検討してください。このツールは、室内空気の質を良好に保つための他のベスト プラクティスのすべてに代わるものではありませんが、全館空気清浄機は、家からフケ、カビ、臭い、花粉、空気中のウイルスを除去するのに役立ちます。

室内空気汚染の初期症状

自宅の室内空気の質が悪いかどうかは、どうすればわかりますか? さまざまな要素を総合的に分析してみるまで、人々が経験している症状から判断するのは難しい場合があります。持続的な症状が 1 つだけ現れる人もいれば、現れたり消えたりする症状を経験する人もいます。室内空気汚染物質にさらされた場合の最も一般的な初期症状には、次のものがあります。

• くしゃみ
• 咳
• 疲れ
• めまい
• 熱
• 息切れ
• 涙目
• 消化器系の問題

エアコンが肌に及ぼす影響

何らかの形で皮膚炎（皮膚の炎症）は、室内空気汚染の兆候として見過ごされがちです。エアコンの真実は、安全で適切にメンテナンスされたシステムであっても、肌が健康で生き生きとした状態を保つために必要な水分と油分を奪ってしまう可能性があるということです。これらは、エアコンが引き起こす可能性のある症状の一部です。

乾燥肌

エアコンは家の中の空気から水分を奪うので、肌の水分バランスを崩す可能性があります。すでに湿疹、酒さ、乾癬を患っている場合は、乾燥のリスクが高くなります。

皮脂分泌の減少または毛穴の詰まり

暑いときに汗をかかなくて済むので、エアコンは大抵の人に好まれますが、この利点は肌に最も悪影響を及ぼします。常に冷房が効いていると、汗をかいて毒素を排出する機会が肌から失われます。その結果、毛穴が詰まり、肌がくすんでしまいます。さらに、体は絶えず冷たい空気にさらされると、自然な皮脂の分泌を減らしてしまいます。

かゆみのある皮膚

エアコンのせいで肌が乾燥し、赤くなったり、炎症を起こしたり、カサカサになったりすることがあります。皮が剥け始めることもあります。これは、家の冷房システムが空気の湿度を極端に下げすぎている兆候です。

早期老化

空気中の水分が失われると、最終的には肌の水分も失われ、弾力性、滑らかさ、ふっくら感が失われます。

皮膚疾患

エアコンが皮膚疾患を引き起こす可能性は低いですが、室内の乾燥した空気は、既存の湿疹、酒さ、乾癬、その他の皮膚炎の症状を引き起こす可能性があります。

発疹、じんましん、ニキビ

稀ではあるが、冷気に対して急性の目に見える反応を起こす可能性がある。  寒冷蕁麻疹 冷たい空気によってじんましんが起こります。また、エアコンを通して循環する汚染物質に対して皮膚反応を起こす可能性もあります。

場合によっては、冷却システムで循環する細菌が、細菌関連の皮膚炎を引き起こす可能性があります。また、冷気によって皮脂の分泌が減る人がいる一方で、皮脂を過剰に分泌してニキビの原因になる人もいます。

室内空気汚染の健康への影響

室内の空気汚染は、あらゆる年齢層の人々に急性および長期的な健康症状を引き起こす可能性があります。

汚染物質への曝露による短期的な影響

短期的な症状の多くは、アレルギーや風邪の症状に似ています。咳、鼻水、目のかゆみ、頭痛、肌の乾燥、喉の痛み、めまい、頭痛、疲労感はすべて、家の室内の空気の質に問題があることを示す兆候です。アレルギーや喘息のある人は、特定の空間にいると症状が悪化することに気付くだけかもしれません。

室内空気汚染の長期的影響

室内空気の質の悪さに長時間さらされることが、どれほどの被害をもたらすかは正確にはわかっていません。しかし、EPAは室内空気汚染への長期にわたる曝露と、 呼吸器疾患、心臓病、ガンなどの原因になります。室内の空気の質が悪いと認知能力に悪影響を与えると考えられており、特に子供にとっては壊滅的です。

脆弱な集団と健康問題のリスク増加

特定の集団が他の集団よりも室内空気汚染の影響を受けていることはわかっています。国立環境衛生科学研究所（NIEHS）は、 子供、高齢者、既往症のある人、ネイティブアメリカン、社会経済的地位の低い世帯は、一般的に高レベルの屋内汚染物質にさらされています。

幼少期にカビに接触すると、子供の喘息リスクが増加するとされている。さらに、NIEHSは次のように述べている。 粒子状物質、アレルゲン、酸化物などの大気汚染物質への屋内曝露

室内空気汚染におけるエアコンの役割

ほとんどの人は、エアコンは生活の質を向上させるものだと考えていますが、実際には、家の中の繊細な環境は、サーモスタットの温度を下げるときにほとんどの住宅所有者が考慮しないいくつかのリスク要因につながる可能性があります。ここでは、HVAC システムが住宅にどのような影響を与えるかについて説明します。

エアコンが室内空気質に与える影響

まず、エアコンが適切に機能していないと、室内の空気の質に悪影響を与える可能性が高くなります。優先順位をつける エアコン修理 冷媒漏れ、回路基板やサーモスタットの故障、コンプレッサーコイルの凍結、その他の一般的な問題に対応します。

エアコンは、家の中にすでにある空気を何度も循環させるだけなので、汚染されている可能性のある空気が家の中に閉じ込められてしまいます。適切にメンテナンスされていないシステムは、ほこり、アレルゲン、バクテリア、その他の有害物質を部屋中に拡散させる可能性があります。

汚染物質の削減における温度と湿度の制御の役割

室内の空気の質を良好に保つには、適切な温度が必要です。EPAは次のように推奨しています。 カビを防ぐために相対湿度を 60% 未満に保つことが推奨されていますが、理想的な範囲は実際には 30% から 50% です。湿度の上昇を警告する湿度アラームを家に設置すると、カビやその他の汚染物質が繁殖するのに最適な環境を作り出す可能性があります。

疾病予防管理センター（CDC）は、 室内の空気温度を 68.5°F ～ 75°F に保ち、室内の空気の質を良好に保ちます。

適切な換気と室内空気の質

換気は、空気の質の低下を防ぐ最も重要な要素の 1 つです。換気は、屋内から発生する汚染物質を排出し、希釈するのに役立ちます。

EPAは次のように観察している。 ほとんどの家庭の暖房および冷房システムは、新鮮な空気を家の中に取り込むことができません。特別な空気清浄および換気システムを追加すると、この問題を解決するのに役立ちます。

暖房、エアコン、換気システムを予約することが重要です (HVAC) 検査 家の中と外の空気が適切に循環していることを確認します。

出典:Today's Homeowner